29 követendő cél a szokáskövetőben (plusz nyomtatható elrendezések)

Szeretné, ha néhány napnál tovább tartaná magát egy új szokáshoz?

Kutatások kimutatták, hogy céljainak és szokásainak követése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy tartós szokásokat alakítsunk ki.

Ha figyelemmel kíséri a fejlődést, akkor motiválja Önt, hogy ragaszkodjon a szokásaihoz, még akkor is, ha úgy érzi, feladja. Miután néhány napig összefűzte a szokását, nem akarja megszakítani a láncot vagy befejezni a sorozatát - ez további cselekvésre ösztönöz.

A szokáskövetőm kinyomtatható és beilleszthető a heti tervezőbe, hogy nyomon követhesse szokásait. Minden alkalommal, amikor megnyitja tervezőjét, emlékeztetni fog az új szokásokra, amelyeket megígért magának, hogy teljesíti.

Ezenkívül könnyen nyomon követheti fejlődését, és jutalmazza magát, ha eléri céljait.

Íme 29 cél, amelyet követhet szokáskövetőjében, hogy egészségesebben élhessen és minden héten elérhesse potenciálját:

1. Igyál 8 pohár vizet

8 pohár víz elfogyasztása napi szokás, amelyet több mint egy évtizede gyakorlok. Nemcsak az ivóvíz jót tesz az egészségének, hanem azt is megállapítom, hogy segít fenntartani az energiaszintemet, és csökkenti az egész napos rágcsálnivalók vagy édességek iránti vágyamat. Ha 8 pohár soknak tűnik, kezdje napi 3 vagy 4 -gyel, és haladjon felfelé.

2. Gyakorold a hálát

A kutatások kimutatták, hogy a boldogság igazi kulcsa a hála. Ha javítani szeretne a hangulatán, és több energiával szeretne rendelkezni minden nap, ennek egyik legjobb módja a hála gyakorlása. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap gondol, mond vagy ír arról, amiért hálás.

3. Gyakorlat

Mindannyian tudjuk, hogy többet kell gyakorolnunk, de nehéz lehet betartani az edzéstervet. A szokáskövető segítségével naplót vezethet arról, hogy milyen gyakran edz hetente. Kezdje hetente csak egy nappal, majd lassan haladjon felfelé. Ha nem túl gyakran edzel, kerüld el azt a célt, hogy a legelején heti 5 napon dolgozz. Csak akkor fogsz csalódást okozni magadnak, ha nem éred el ezt a célt, és teljesen felhagyhatsz az edzéssel kapcsolatos törekvéseiddel.

4. Megtakarított pénz

Sok tanulmány szerint a megtakarítás az egyik legfontosabb újévi fogadalom, amely a fogyás alatt van. Mi lehet jobb módja annak, hogy ragaszkodjon a megtakarítási céljához azáltal, hogy szokáskövetőjében nyomon követi a megtakarítások előrehaladását! Erről jut eszembe, amit a nagyapám mindig mondana nekem: egy megtakarított fillér az egy fillér!

5. Nincs költés

Vannak, akik nagyszerűen spórolnak, de mégis többet költenek, mint amennyit keresnek. Az egyik módja annak, hogy meggyőződjön arról, hogy a lehetőségei alatt él, nem pedig túl, ha nyomon követi, hány napot tölthet el pénzkiadás nélkül. Ez lehet nem általánosan elköltött pénz, vagy nem költött pénz, amely nem szerepel a költségvetésében. Te döntesz.

6. Jóga

A feleségem szereti a forró jógát. Valahányszor elmentem vele, majdnem elájultam a forróságtól. Ha ez a fajta kínzás egészségesnek és megújultnak érzi magát, akkor gratulálok. Ne felejtse el nyomon követni jógaóráit szokáskövetőjében, és még naplójában is jegyezze fel az előrehaladást.

7. Meditáció

A meditáció kívülről olyan egyszerűnek tűnik, de miután először kipróbáltam, gyorsan megtanultam, hogy ez egy olyan készség, amely sok gyakorlást igényel. Szenvedő túlgondolóként a közvetítés segített csökkenteni a szorongást, és figyelni a fejemben futó gondolatokra. Az egyik kedvenc idézetem a közvetítésről a következő:

Minden nap húsz percet kell meditálnia - hacsak nem túl elfoglalt. Ezután ülnie kell egy órát. -Zen közmondás

8. 8 óra alvás

8 óra (vagy legalább 7) alvás volt az a szokás, amelyhez nagyon keményen dolgozom. Míg építésziskolába jártam, sok egész estét elhúztam, és egyetemi napjaim felét úgy sétáltam, mint egy félálomban lévő zombi. Azokban az alváshiányos években valószínűleg többet ártottam a testemnek, mint hasznot, ezért megpróbálom pótolni azáltal, hogy minden éjszaka sokat alszom.

9. Imádság

Bevallom, nem voltam mindig vallásos ember. De miután elolvastam Dr. Norman Vincent Peale A pozitív gondolkodás erejét, teljesen új szemszögből láttam az ima fontosságát. Akár rendszeresen imádkozik, akár új szokást szeretne kezdeni, nagyon ajánlom, hogy vegyen elő egy példányt a könyvből.

10. Olvasás

Nemrég olvastam egy cikket, amely szerint a nagyvállalatok vezérigazgatói évente átlagosan 60 könyvet olvasnak, de Amerika többi része átlagosan mindössze 4 könyvet évente! Fogalmam sincs, hogy ezek a statisztikák teljesen pontosak -e, de úgy gondolom, hogy nagyon világos képet festenek arról, mit csinálnak a legjobban teljesítők, amit mások nem: aljas olvasók. Nyilván nem kell havonta 5 könyvet elolvasnia, de a napi olvasási szokások kialakítása elősegíti az olvasási lista előrehaladását.

11. Vitaminok

A feleségemmel nagy szokásunk lett, hogy minden nap szedjük a vitaminjainkat. Ezt nem kell követnem a szokáskövetőmben, mert gyakorlatilag autopiloton vesszük őket. És ha egyikünk elfelejt, a másik általában emlékezik. Valójában a feleségem egyszer azt mondta nekem, hogy a házaspárok tovább élnek, mint az egyedülállók, mert van, aki emlékeztesse őket, hogy naponta vegyék be a vitaminokat és a gyógyszereket. Szóval azt hiszem, hogy ez a nyaggatás valójában jót tesz az egészségemnek. :)

12. Nincs szóda

Sosem voltam nagy üdítő (vagy pop, ahogy Északnyugaton mondjuk) ember. De vannak barátaim, akik küzdöttek, hogy feladják a napi Diet Coke szokásukat. A napi szokáskövető használata nagyszerű módja annak, hogy hideg pulykát kapjon, és végül rúgja a szódafüggőséget. Ha túl nehéz abbahagyni az ivást, próbálja meg helyettesíteni a napi üdítőt szénsavas vízzel vagy LaCroix -szal.

13. Nincs kávé

Fogalmam sincs, miért akarja valaki abbahagyni a kávézást, de néhány szokáskövetőn láttam a No Coffee célt. Ha Ön egyike azoknak, akik ki akarják zárni a kávét a reggeli rutinból, sok sikert kívánok. A ragaszkodó szokás kialakításának kulcsa a szokáshelyettesítés. Ahelyett, hogy feladná a hideg pulyka kávét, próbálja meg a reggeli kávét egy másik italra, például teára vagy tejre váltani.

14. Nincs gyorsétel

Az én módszerem elkerülni a gyorsételeket az, hogy távol tartom a házamtól. Az irodámban azonban mindig úgy tűnik, hogy édesség, süti és pizza csak arra vár, hogy csábítson. Azt tapasztaltam, hogy a legjobb ellenállási mód az, ha saját egészséges harapnivalókat hozok, mint egy alma- vagy granola -rúd. Amikor éhes vagyok, és kísértést érzek, hogy egyek egy kis szemétet, inkább az egészséges ételeket eszem.

15. Naplózás vagy Reggeli oldalak

Sokáig elkerültem a naplózást, mert azt gondoltam, hogy ez naplóvezetést jelent, ami nem érdekel. De tavaly hallottam a Morning Pages -ről, amely egy naplókoncepció, amelyet Julia Cameron népszerűsített The Artist's Way című könyvében. Az ötlet az, hogy minden gondolatot minden reggel kivegyen a fejéből és a naplójába. A naplóját nem olvasásra szánják - ez csak egy hely, ahol elhagyhatja gondolatait, hogy kitisztuljon az elméje. Miután elkezdtem ezt a gyakorlatot, nagyon könnyűvé váltam a naplózást naponta, és rájöttem, hogy tiszta elmével és kevesebb figyelemeltereléssel kezdtem a napot.

16. Inbox Zero

Az Inbox Zero elérésének izgalma számomra inkább függőséggé vált, mint csupán szokás. Ha nem ismeri, az Inbox Zero az a gyakorlat, hogy minden nap törli, archiválja vagy válaszol a beérkező levelekben található összes e -mailre. Ha a nap végén feldolgozta az összes e -mailt, akkor úgy érezheti magát, mintha nincsenek befejezetlen feladatok az e -mail postaládájában. Természetesen másnap újra kell kezdenie a folyamatot, mivel a legtöbb ember naponta körülbelül 100 e -mailt kap!

17. Mondd: 'Szeretlek'

Ha vannak olyan emberek az életedben, akiket szeretsz, mindenképpen mondd el nekik naponta! Néha könnyen belekerülhet abba a szokásba, hogy nem mondom, hogy szeretlek, mert úgy gondolja, hogy a házastársa már tudja, hogy igen. De mondván, ez nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a szeretetét szavakkal és átgondolt cselekedetekkel is meg kell mutatnia.

18. Ételek

Semmit nem utálok jobban, mint ébredni az edényekkel teli mosogatóra. Szokásommá teszem, hogy vacsora után azonnal mosogatok, vagy betöltöm a mosogatógépet. Máskülönben a piszkos edények mintha mágnesként vonzanák egymást: az egyik koszos tányér a mosogatóban ketté, majd háromra változik, aztán mielőtt megtudná, a mosogató tele van.

19. Fogselyem

Egy évben a feleségemmel úgy döntöttünk, hogy a fogselymet naponta újévi fogadalmunkká tesszük. Eddig minden nap fogselymet használtunk az elmúlt 4 évben, és ez a valaha tartott leghosszabb újévi fogadalom. A szokás elindításának kulcsa az volt, hogy beépítsük az éjszakai rutinunkba: először fogselymet, majd ecsetet, arclemosást stb.

20. Hívd fel a szüleidet

Amikor felnőttem, anyám szinte minden nap felhívta a nagymamámat. Nem tudom, hogy volt miről beszélniük, csak az úton éltünk tőlük, de anyám nagyon szerette az anyjával való kapcsolatát. Nem vagyok túlságosan telefonáló, de szokásom, hogy hetente egyszer felhívom a szüleimet.

21. Tanulj új nyelvet

Az új nyelv tanulása nehéz szokás volt számomra. Szerencsére sok nagyszerű (és ingyenes!) Alkalmazás létezik, amelyek szórakoztatóvá és egyszerűvé teszik. Nagyon élvezem a Duolingo használatát. Az alkalmazást úgy tervezték, hogy függőséget okozzon, így megszokja, hogy mindennap használja. Ráadásul szórakoztató a használata, és nem igényel unalmas tankönyvet.

22. Nincs TV vagy Netflix

Vannak álmai blog indításáról, vállalkozás indításáról vagy a világ megváltoztatásáról, de nincs ideje? Ezután az a szokás, hogy nem néz tévét vagy Netflixet, minden nap néhány órát adhat. Tudta, hogy az átlagos amerikai naponta 5 órát néz tévét? Képzeld el, mit tudnál elérni heti 35 órával!

23. Nyújtás

Nemrég hallottam egy interjút egy fizikoterapeutával, amely azt mondta, hogy ha a páciensei naponta végeznek egy egyszerű húzást, akkor elveszíti üzletének 99% -át. A nyújtás segíthet csökkenteni az izomsérüléseket és megszüntetni az ízületi fájdalmakat. A nyújtás nemcsak javítja az ízületek mozgását, hanem javítja a keringést és növeli az energiát. Mire vársz? Kezdje el a nyújtást!

24. Hívj egy barátot

Minél idősebb leszek, annál jobban értékelem a nagyszerű barátságokat. És persze ahogy öregszem, egyre nehezebb lesz a barátaimmal tartani a kapcsolatot. Amint a barátaim elkezdtek gyermeket vállalni és házat vásároltak, megteltek az órarendjeik, és egyre nehezebb volt találkozni a happy hour -on, vagy golfozni. Ehelyett azt szoktam szokássá tenni, hogy rendszeresen telefonálok és tartom a kapcsolatot.

25. Csatlakozz valaki újhoz

Hallottad már ezt a mondatot: a hálózatod a vagyonod? Hálózata vagy baráti közössége, családja és osztálytársai értékes források lehetnek, amikor segítségre van szüksége. Az egyetlen probléma az, hogy a kapcsolati hálózat általában csak akkor értékes, ha nagy. Kezdjen tehát minden nap valakivel kapcsolatba lépni, és nézze meg, hogy a hálózat exponenciálisan bővül.

26. Vedd fel az ágyadat

Nem tudom elkezdeni a napomat ágy nélkül. Az évek során megszokássá vált, amit nem hagyok ki. Számomra nagyon élvezem, hogy hazatérek egy tiszta hálószobába, és látom az ágyat. Ha szereted úgy elvágni a tennivalók listáját, mint én, akkor az ágyazás nagyszerű módja annak, hogy reggel lendületet adj a tennivalók listájának. Van egy nagyszerű kezdő beszéd is arról, hogy minden reggel meg kell vetni az ágyat, és javaslom, hogy nézze meg.

27. Véletlen kedvesség

Ha minden reggel bekapcsolja a híreket vagy elolvassa a címeket, azt hinné, hogy leszakad az ég. Nos, lehetősége van változtatni ezen! Próbáld meg szokássá tenni, hogy minden nap végezz el egy véletlenszerű kedvességet. Ennek nem kell pénzt költenie vagy adományoznia, csak kedvesnek és átgondoltnak kell lennie. Bókoljon, nyújtson kezet vagy küldjön szöveget.

28. Menj sétálni

Ha egész nap az íróasztalánál ül, mint én, nem fogja elhinni, hogy mennyi energiája lesz, ha csak egy rövid sétára megy. Délután, amikor lassúnak érzem magam, elmegyek egy rövid sétára, és visszatérek energiával, és kész vagyok befejezni a tennivalók listáját. Ennek követése a szokáskövetőben nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy álljon fel és mozogjon egy kicsit minden nap.

29. Doodle

Ön egyike volt azoknak a diákoknak, akik jegyzetelés helyett mindig az órákon firkáltak? Nos, a jó hír az, hogy a doodling segítségével növelheti kreativitását és csökkentheti a stresszt. Ha a naplóírás túlságosan megfélemlítő, miért ne firkáljon inkább a naplójába. Kövesse nyomon, hogy milyen gyakran doodlezik szokáskövetőjében, és figyelje a haladást. Meg fogsz lepődni alkotásaidon, ha a hónap végén elmélkedsz.

Következtetés

29 legnépszerűbb gólt gyűjtöttem össze a szokáskövetőben. Bár lehet, hogy kísértést érez, hogy 10 vagy több ilyen szokást hozzáadjon a napi rutinjához, én csak 2 vagy 3 -ra koncentrálnék.

Tapasztalatból tudom, hogy elsöprő erejűvé válhat, ha egyszerre több célt és szokást akarunk elérni. Arról nem is beszélve, hogy megpróbálja teljesíteni a szokásos teendőlistát és a napi feladatokat. Amikor a tennivalók listája túl hosszúra nyúlik, úgy tűnik, a motivációm csökkenni fog.

Azt javaslom, hogy csak néhány új szokásra összpontosítson havonta. Ha sikeresen elsajátítja ezeket a szokásokat, folytathatja a követést. A lendület növelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartható haladást érjünk el céljaink felé.

p.s. Gondolkodtál már azon, hogy mit hoz a jövő a szerelmi életedben?